Чтобы позвоночник не болел |
|
|
|
Боли в спине – проблема, знакомая многим нашим современникам. Остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, радикулит – эти диагнозы сегодня ставятся не только пожилым, но и довольно молодым людям. Болезни позвоночника, вызванные неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни, физическими нагрузками и спортивными упражнениями сегодня знакомы даже школьникам и студентам.
Грыжа межпозвонковых дисков может образовываться и в шейном, и в поясничном отделах позвоночника. Вообще особенно уязвимым является поясничный отдел, по той простой причине, что на него приходится самая большая нагрузка. К тому же в этом районе спины проходит самый разветвленный пучок спинно-мозговых нервов (конский хвост). Здесь увеличена вероятность сдавливания нервных окончаний образующимися межпозвоночными грыжами. Хотя специалисты говорят о множестве других причин, способных вызывать боли в спине, в общей сложности их около 20 и они дают различные сочетания.
Лечение позвоночника – дело хлопотное и долговременное. Поэтому многие наши современники предпочитают ему профилактику. Одной из действенных мер по предупреждению проблем со спиной называют систему упражнений «Пилатес». Выполнять элементарный оздоровительный комплекс можно самостоятельно, не выходя из дома.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, бедра держите вертикально вверх. На выдохе максимально втягивайте живот. Поочередно опускайте ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохраняйте прямой угол в коленях, не двигайте тазом!
2. Лежа на боку, положите согнутые ноги и прямые руки перед собой. Разверните плечи и грудь, перекиньте руку, лежащую сверху, на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделайте упражнение несколько раз на левом и правом боку.
3. Полностью лягте на бок (не заваливаться вперед или назад). Руку, на которой лежите, выпрямите и положите на нее голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнимите одну прямую ногу, затем другую. Не получилось – ничего страшного, работайте пока одной ногой. Немного задержитесь в этом положении, затем медленно по очереди опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
4. Встаньте на локти и колени, расположите тело параллельно полу. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице, не задирайте плечи, втяните живот! Удерживайте это положение до 30 секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.
5. Сядьте на пол, ноги согните под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втяните живот и, округляя спину в пояснице, немного отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните макушку. Повторите несколько раз.
6. Лежа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Выдержите такое положение 30 секунд. На выдохе медленно опустите вниз сначала руки, потом туловище.
7. В заключение опуститесь на спину, потяните руки вверх, а ноги вниз и полностью расслабьтесь.
Пилатес загружает живот, спину и поясницу в комплексе. Чтобы позвоночник долгие годы оставался здоровым, ему нужен сильный и пропорциональный мышечный корсет, а данный комплекс упражнений способствует его формированию.
Выполняйте эти упражнения каждый день и будьте здоровы!
|
|
|
|
| ОБОРУДОВАНИЕ |
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
BizRussia.ru - Российский бизнес-портал. Пресс-релизы, Деловые предложения, Каталог сайтов, Каталог фирм. Все отрасли экономики. Портал BizRussia.ru включает все отрасли промышленности, свежую коммерческую информацию, бизнес новости и пресс-релизы фирм. Всем пользователям доступно бесплатное размещение деловой информации в тематических разделах ресурса.
|
|
|
